Para começar a correr, é importante que você passe por uma consulta médica para avaliar sua condição física e evitar complicações. Você também precisará escolher as roupas certas para treinar, encontrar um local adequado, fazer alongamentos antes de começar o treino, além de tomar cuidado para não ultrapassar seus limites.
Pensando em te ajudar a iniciar a prática da corrida, a Pittol preparou 5 dicas de como começar a correr do zero e ser um corredor de sucesso. Confira!
1. Escolha um bom tênis de corrida para evitar lesões
Antes de começar a praticar o exercício, é importante que você escolha um bom tênis de corrida para evitar lesões como bolhas, torções e dores musculares.
Alguns pontos para você ter em mente na hora de avaliar envolvem optar por um tênis que seja confortável, do seu tamanho e macio na medida certa, já que os muito moles podem atrapalhar sua pisada e os muito rígidos transmitir um impacto muito alto para os músculos. Além disso, é importante que você guarde seus calçados corretamente para aumentar a durabilidade das peças.
2. Defina um lugar que seja apropriado para correr
O tipo de solo em que você correrá afetará seu modo de treino. Confira algumas particularidades de cada um antes de definir um lugar para correr:
- Asfalto: fácil de encontrar nos centros urbanos, oferece maior estabilidade;
- Grama: proporciona um amortecimento maior, mas requer atenção durante a corrida, pois pode conter buracos;
- Areia: possui alto amortecimento, porém não é indicada para corredores iniciantes porque sua maciez colabora para o surgimento de lesões.
3. Se alongue bem para não se machucar
O alongamento é essencial para prevenir machucados durante o treino de corrida. Por isso, alongue os glúteos, os tornozelos, as panturrilhas, o quadril e os braços, já que todas essas regiões são utilizadas durante a prática da corrida. Faça também um aquecimento como caminhada, polichinelos e uma corrida mais leve antes de começar efetivamente seu treino.
4. Comece devagar para não ultrapassar seus limites
Se você está começando a correr, é importante fazer treinos mais curtos e suaves para não ultrapassar os limites do seu corpo e acabar passando mal ou se lesionando. Por isso, insira períodos de caminhada e trote entre os momentos de corrida.
Com o passar dos dias, aumente o ritmo e o tempo aos poucos. Ainda, lembre que seus músculos precisam de um tempo para se recuperar das corridas. Então, pratique essa atividade inicialmente três vezes na semana em dias alternados, depois, aumente para quatro.
5. Seja constante: os resultados aparecem a longo prazo
Os resultados da corrida começam a ser percebidos somente após algumas semanas de treino. Por isso, mantenha uma rotina constante de treinos. Uma dica é descobrir o melhor horário para inserir a atividade no seu dia a dia. Assim, você evita que outros compromissos atrapalhem seu treino e consegue ter uma boa disposição durante a corrida.
Como essa atividade não deve ser feita todos os dias, inclua outros exercícios de academia para auxiliar no fortalecimento muscular e na manutenção da sua rotina de treinos.
Dica bônus: encontre um parceiro
Para te ajudar a manter a constância e o ânimo com a corrida, você pode convidar um parceiro para praticar esse esporte com você. Escolha alguém que esteja disposto a acompanhar seu ritmo e combinem de se encontrar algumas vezes na semana.
Essa é uma boa forma de se motivar, já que, quando você estiver com preguiça, seu amigo poderá o incentivar a não desistir. Outra vantagem é ter auxílio rápido caso haja algum acidente pelo percurso.
Como começar a correr na esteira?
Existem outras dicas, além das citadas acima, se você vai começar a correr na esteira, são elas:
- Deixe o aparelho em velocidade menor nos primeiros minutos do treino e aumente progressivamente;
- Segure nas bordas da esteira nos primeiros dias e, com o passar do tempo, solte os braços para simular uma corrida tradicional.
Como começar a correr na rua?
Algumas orientações para você seguir antes de correr na rua são: conheça e defina o percurso previamente, procure não ir em ruas com muitas subidas e buracos para evitar o cansaço excessivo e diminuir o risco de lesões, atente-se também aos horários de maior e menor quantidade de trânsito. Assim, você conseguirá se manter seguro evitando momentos muito solitários e com grande tráfego de veículos.
Além disso, você pode praticar a corrida na esteira durante algumas semanas antes de ir para a rua. Dessa forma, você entenderá melhor seu corpo e aprenderá a manter um ritmo constante.
Como começar a correr para emagrecer?
Se seu objetivo com a corrida é a perda de peso, é importante que você aumente progressivamente a intensidade para que mais calorias sejam gastas, mas sempre respeite os limites do seu corpo para evitar complicações.
Você também deve buscar ajuda de um profissional da educação física e da nutrição para orientar tanto o seu treino quanto a sua alimentação. Assim, conseguirá emagrecer de maneira mais eficiente e saudável.
Antes de começar a correr, você precisa estar com os exames médicos em dia, escolher um bom tênis e um local apropriado e se alongar. Durante a prática do exercício, você também deve respeitar seu próprio ritmo para evitar machucados. É importante ainda manter a constância e não desistir, pois os resultados da corrida aparecem a longo prazo.
Agora que você já sabe como começar a correr tanto na rua quanto na esteira, veja nossa seleção de melhores tênis para academia para fazer todos os seus treinos com conforto e segurança.
